Halkan ka aqriso faaidada cafimaad Qaraha

1. Qaraha waa il muhiim ah oo biyaha jirka lagu buuxiyo

Qaraha wuxuu ka kooban yahay boqolkiiba 92 biyo ah, taasoo ka dhigaysa mid aad u fiican in lagu buuxiyo dareeraha jirka. Marka jirka bani’aadamka uu waayo biyo ku filan, waxaa dhici karta in qofku la kulmo daal, madax xanuun, ama calool fadhiyo. Cabista ama cunista qaraha waxay gacan ka geysanaysaa hagaajinta qoyaanka jirka, gaar ahaan xilliyada kulaylaha iyo marka jirku uu helo dhidid badan.

2. Qaraha waa mid ka buuxa maadooyin nafaqo leh

Inkasta oo qaraha uu yahay mid biyo badan leh, haddana wuxuu sidoo kale ka kooban yahay walxo nafaqo leh sida:

Vitamin C: Waxay jirka ka caawisaa la dagaallanka infekshanka waxayna kordhisaa difaaca jirka.

Vitamin A: Waxay muhiim u tahay caafimaadka indhaha iyo koritaanka unugyada.

Vitamin B6: Waxay muhiim u tahay shaqada maskaxda iyo habka dareemayaasha.

Potassium: Waa macdan ka qeybqaadata cadaadiska dhiigga iyo shaqada wadnaha.

3. Wuxuu ka hortagaa bararka iyo caajiska murqaha

Qaraha waxaa ku jira maaddo la yiraahdo citrulline, taasoo ah amino acid dabiici ah oo jirka ka caawisa inuu yareeyo bararka iyo caajiska murqaha. Daraasado ayaa muujiyay in cabista casiirka qaraha ay yareyn karto xanuunka murqaha ee la dareemo ka dib jimicsi adag. Citrulline waxay sidoo kale wanaajisaa wareegga dhiigga, taasoo muhiim u ah dadka leh dhibaatooyin xididdada dhiigga ah.

4. Qaraha waa antioxidant dabiici ah

Qaraha wuxuu leeyahay antioxidants sida lycopene, beta-carotene, iyo vitamin C, kuwaasoo ka hortaga waxyeelada ay keenaan molecules-ka loo yaqaan free radicals. Free radicals waxay dhaawacaan unugyada jirka waxayna kordhiyaan halista cudurrada sida kansarka, cudurrada wadnaha, iyo gabowga hore. Lycopene, oo qaraha uu si gaar ah ugu badan yahay, waxa uu leeyahay awood u leh inuu yareeyo halista kansarka qanjirka ‘prostate’, iyo inuu ka hortago xaaladaha wadnaha.

5. Wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga

Citrulline iyo potassium-ka ku jira qaraha waxay gacan ka geysan karaan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Citrulline wuxuu kor u qaadaa heerka nitric oxide ee jirka, taasoo keenta in xididdada dhiiggu ay fidiyaan oo ay yareeyaan cadaadiska. Potassium-na wuxuu jirka ka caawiyaa in uu dheelli tirka ka dhigo dheecaannada iyo macdanta, isagoo yareeya cadaadiska dhiigga sare.

6. Wuxuu wanaajiyaa caafimaadka wadnaha

Qaraha wuxuu ka hortagaa cudurrada wadnaha iyadoo loo marayo dhowr waddo: wuxuu yareeyaa bararka, wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuuna hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga. Sidoo kale lycopene-ka ku jira wuxuu ka hortagaa isjiidjiidka xididdada dhiigga iyo dufanka ku urura halbowlayaasha.

7. Wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka

Inkasta oo qaraha aanu si weyn ugu badnayn fiber, haddana biyaha badan ee uu leeyahay waxay si weyn u taageeraan habka dheefshiidka. Qoyaanka uu siinayo jirka iyo maaddooyinka nafaqada leh waxay ka hortagaan calool-fadhiga iyo dhibaatooyinka kale ee caloosha la xiriira.

8. Waa cunno khafiif ah oo kalooriyo yar leh

Qaraha wuxuu leeyahay kalooriyo aad u yar marka loo eego miraha kale, taasoo ka dhigaysa cunno ku habboon dadka doonaya inay miisaankooda xakameeyaan. 100g oo ah qaraha waxay leedahay qiyaastii 30 kaloori oo kaliya, taasoo ka dhigaysa mid la cuni karo si badan iyadoo aan laga cabsanayn cayil.
Qaraha: Miraha Biyaha iyo Nafaqada Leh

Qaraha waa miro hodan ku ah biyo, wuxuuna ka kooban yahay ilaa 92% biyo, taasoo ka dhigaysa mid muhiim u ah qoyaanka jirka. Waxa uu leeyahay maaddooyin nafaqo leh sida vitamin C, A, B6, potassium, iyo antioxidants sida lycopene. Maaddada citrulline ee ku jirta waxay yareysaa caajiska murqaha iyo cadaadiska dhiigga. Sidoo kale, qaraha wuxuu ka hortagaa cudurrada wadnaha, bararka, iyo gabowga hore. Inkastoo uusan lahayn fiber badan, biyihiisa ayaa ka caawiya dheefshiidka. Waa cunno kaloori hoose leh, sidaas darteedna ku habboon dadka miisaan dhimista raba.